Stresshantering för chefer
I perioder är det naturligt att vara rejält stressad och kroppen är byggd att klara det. Som chef finns det krav både uppifrån och nedifrån, inte sällan med ett tungt personalansvar. Om intensiva perioder övergår till ett nytt normalläge kommer till sist kroppen eller huvudet säga ifrån.
I denna webbkurs får du lära dig hantera denna skadliga och riskfyllda stress. Du får lära känna din egen stressreaktion men även identifiera och hantera stressreaktioner hos medarbetare. Du får verktyg att göra vardagliga prioriteringar, lära dig sätta gränser och varför strukturerad problemlösning är viktig.
Så här fungerar Chef Webbkurser
Du genomför kursen i din egen takt – när, hur och på vilken enhet du vill. Spara viktiga delar av kursen till din personliga kunskapsbank och du kan även pausa kursen och återkomma senare. Välj själv när du är redo för slutprovet och gör det flera gånger. Efter avklarad kurs får du ett digital diplom du kan dela i sociala medier.
Björn Hedensjö är psykolog, organisationskonsult och författare. Efter många år som chef i små och stora organisationer sadlade han om. De senaste åren har han gett ut flera uppmärksammade böcker, bland annat ”En perfekt natt” (om sömn) och ”Tid att leva” (om stresshantering).
I den här webbkursen får du:
- Stöd och inspiration som hjälper dig att motverka problem med stress på och utanför jobbet.
- Tillgång till konkreta verktyg för stresshantering – för dig själv och dina medarbetare.
- Lär känna din egen och andras stressreaktion.
- Hantera skadlig och riskfylld stress.
Logga in
Innehåll i kursen:
Det här får du:
Ett digitalt diplom
med ditt namn, namnet på kursen och en notering om vilket år du genomförde kursen. Diplomet bevisar att du har blivit godkänd av Chef och har en unik direktlänk, som du enkelt kan kopiera och mejla till kolleger eller publicera på sociala medier.
En personlig kunskapsbank
med information och lästips. Kunskapsbanken byggs upp samtidigt som du färdigställer kursen.
Kompetensuveckling på dina villkor
Chefs webbkurser är framtagna specifikt för att passa dig i din roll som chef. Du genomför kursen i din egen takt – när, hur och på vilken enhet du vill. Du väljer själv när du är redo för slutprovet. Du har även full kontroll över din egen personliga kunskapsbank.
Mer om kursen:
Människans hjärna är kvar på savannen. Idag är det däremot ingen sabeltandad tiger som hotar utan snarare olästa mejl, att-göra-listor, dagishämtningar, kvartalsrapporter, inställda tåg och kollegor och köksveckor och möten och skjuts till fotbollsträningar och nya digitala plattformar och… Ja, listan kan göras lång och det är enkelt att känna sig otillräcklig.
Statistiken är glasklar: stressen är ohållbar. En undersökning från Arbetsmiljöverket visar att 50-60 % av all frånvaro från arbetet kan knytas till arbetsrelaterad stress. En stor och onödig kostnad för organisationer.
Det är dags att bryta trenden. I denna webbkurs får du tillgång till konkreta verktyg och lära dig beprövade metoder för att komma igång med stresshantering. Gör det idag – imorgon kan det vara försent.
Är ni fler som vill gå Chefs webbkurs ”Stresshantering för chefer”?
Bra! Samtliga kurser går att köpa till en större grupp, t.ex. till alla chefer på ditt företag. En rabattstege tillämpas från köp av fem licenser. Vid gruppbeställning blir en på företaget tilldelad rollen som ”administratör” och får tillgång till en översiktssida. Det gör det enkelt att se vilka medarbetare som har påbörjat, genomfört och klarat webbkursen. Gör din gruppbeställning genom att maila direkt till info@chefakademin.se
Stresshantering för chefer
Startsida Personligkunskapsbank0
Så fungerar stress
Gillar du det här kan du köpa hela kursen och få tillgång till den i 12 månader.
Vad är egentligen stress?
Välkommen till det första kapitlet i en webbkurs som kommer att ge dig forskningsbaserade verktyg för att bättre hantera stress. Vi kör igång direkt!
Nu är det dags att stifta bekantskap med Björn Hedensjö. Björn är psykolog, författare och Chefs stressexpert – och kommer att vara din följeslagare under den här kursen.
Titta på filmen innan du går vidare.
Det är bra att vara medveten om effekterna av långvarig stress, men du ska inte oroa dig i onödan – stress är i grunden vår vän. Och som du kommer att se finns mycket man kan göra för att bättre hantera stress.
Långvarig stress gör att nivåerna av stresshormonet kortisol ökar i kroppen, något som bland annat kan göra att minnet påverkas. Blodtrycket ökar, vi sover sämre, kroppen lagrar mer fett kring buken och förmågan att bekämpa infektioner försämras.
Med modern hjärnscanning kan man också se direkta effekter i hjärnan. Det är framför allt tre hjärnregioner som påverkas av långvarig stress. Den prefrontala hjärnbarken, som är viktig för exempelvis beslutsfattande och uppmärksamhet, är en av dem.
Hippocampus, som är hjärnans minnescentrum, påverkar också av långvarig stress. Det är därför inte ovanligt att långvarigt stressade människor upplever försämrat minne.
Slutligen är en hjärnstruktur som heter amygdala särskilt känslig för långvarig stress. Amygdala kan beskrivas som hjärnans hotcentrum, och en överkänslig amygdala innebär att vi lättare och starkare upplever saker som hotfulla och ångestframkallande.
Okej! Skönt att du inte oroar dig – stress är i grunden vår vän. Och som du kommer att se finns mycket man kan göra för att bättre hantera stress.
Långvarig stress gör att nivåerna av stresshormonet kortisol ökar i kroppen, något som bland annat kan göra att minnet påverkas. Blodtrycket ökar, vi sover sämre, kroppen lagrar mer fett kring buken och förmågan att bekämpa infektioner försämras.
Med modern hjärnscanning kan man också se direkta effekter i hjärnan. Det är framför allt tre hjärnregioner som påverkas av långvarig stress. Den prefrontala hjärnbarken, som är viktig för exempelvis beslutsfattande och uppmärksamhet, är en av dem.
Hippocampus, som är hjärnans minnescentrum, påverkar också av långvarig stress. Det är därför inte ovanligt att långvarigt stressade människor upplever försämrat minne.
Slutligen är en hjärnstruktur som heter amygdala särskilt känslig för långvarig stress. Amygdala kan beskrivas som hjärnans hotcentrum, och en överkänslig amygdala innebär att vi lättare och starkare upplever saker som hotfulla och ångestframkallande.
Okej! Skönt att du inte oroar dig så mycket över detta – stress är i grunden vår vän. Och som du kommer att se finns mycket man kan göra för att bättre hantera stress.
Långvarig stress gör att nivåerna av stresshormonet kortisol ökar i kroppen, något som bland annat kan göra att minnet påverkas. Blodtrycket ökar, vi sover sämre, kroppen lagrar mer fett kring buken och förmågan att bekämpa infektioner försämras.
Med modern hjärnscanning kan man också se direkta effekter i hjärnan. Det är framför allt tre hjärnregioner som påverkas av långvarig stress. Den prefrontala hjärnbarken, som är viktig för exempelvis beslutsfattande och uppmärksamhet, är en av dem.
Hippocampus, som är hjärnans minnescentrum, påverkar också av långvarig stress. Det är därför inte ovanligt att långvarigt stressade människor upplever försämrat minne.
Slutligen är en hjärnstruktur som heter amygdala särskilt känslig för långvarig stress. Amygdala kan beskrivas som hjärnans hotcentrum, och en överkänslig amygdala innebär att vi lättare och starkare upplever saker som hotfulla och ångestframkallande.
Vid en vanlig kortvarig stressreaktion, som i det exempel med en kamp- och flyktreaktion som Björn Hedensjö tog upp i filmen, händer en mängd saker i hjärnan och kroppen. Hjärtat börjar arbeta för att pumpa blod till stora muskelgrupper och pulsen går upp.
En cocktail av hormoner som adrenalin, noradrenalin och kortisol frisätts också i blodet så att vi ska vara i skärpt beredskap, även om hjärnan är i ”överlevnadsläge” – vi är alltså inte alltid så eftertänksamma och resonerande i de situationerna.
Stressreaktionen aktiverar också immunförsvaret, medan sömnbehov och smärtkänslighet sänks. Allt för att maximera överlevnadschansen i situationen.
Sammanfattningsvis är den kortvariga stressreaktionen kroppens sätt att möta tillfälligt ökade krav. I vår vardag kan dessa krav handla om ett föredrag vi är väldigt nervösa för snarare än ett möte med en sabeltandad tiger. Det så kallade sympatiska nervsystemet, som aktiveras i en stressreaktion, kan inte skilja på olika typer av upplevda hot.
En kortvarig stressreaktion är helt naturlig och ofarlig. Faktum är att vi verkligen inte vill vara utan den – den är livsviktig. Om vi aldrig blev stressade skulle vi passiva och deprimerade ligga på soffan, oförmögna och ovilliga att skärpa oss för att lösa de uppgifter vi behöver ta tag i.
Om man tittar på prestationskurvan i ett diagram, så visar den att vi blir klart bättre på att utföra uppgifter när vi har ett visst stresspåslag. Om det blir för starkt blir vi återigen sämre på att lösa uppgifter, ju mer komplicerade uppgifter desto känsligare blir vi för stresspåslag. Men lite stress är alltså bra för att vi ska prestera på topp.
Den problematiska och farliga stressen är den som är långvarig. När vi aldrig riktigt kommer ner från stresstopparna. Det är det som kallas långvarig eller kronisk stress. Därför är regelbunden återhämtning en nyckel för framgångsrik stresshantering.
Den långvariga stressen är inte lika tydlig eller intensiv som den kortvariga, den kan vara så självklar i ens liv att den knappt märks av.
I det här kapitlet har du:
- Träffat Björn Hedensjö som kommer att vara din följeslagare under den här kursen.
- Fått en introduktion till hur stress fungerar.
- Lärt dig om skillnaden mellan lång- och kortvarig stress, och hur långvarig stress påverkar hälsan.
Vill du samla de viktigaste insikterna från det här kapitlet i din personliga kunskapsbank? Klicka på ikonen.
Vad stressar oss – och hur märker jag om jag är stressad?
Det här kapitlet är låst för dig som inte har köpt kursen.
Har du redan ett chefkonto? Logga in
Effektiva sätt att komma igång med stresshantering direkt
Det här kapitlet är låst för dig som inte har köpt kursen.
Har du redan ett chefkonto? Logga in
Förändra det som inte fungerar
Tre verktyg: Se över dina prioriteringar
Det här kapitlet är låst för dig som inte har köpt kursen.
Har du redan ett chefkonto? Logga in
Strukturerad problemlösning för ett mindre stressigt liv
Det här kapitlet är låst för dig som inte har köpt kursen.
Har du redan ett chefkonto? Logga in
Verktyg för att ta sig an hinder i livet
Det här kapitlet är låst för dig som inte har köpt kursen.
Har du redan ett chefkonto? Logga in
Ändra förhållningssätt till det ofrånkomliga
Acceptans: Övningar och metoder
Det här kapitlet är låst för dig som inte har köpt kursen.
Har du redan ett chefkonto? Logga in
Medveten närvaro
Det här kapitlet är låst för dig som inte har köpt kursen.
Har du redan ett chefkonto? Logga in
Avslutande tips
Det här kapitlet är låst för dig som inte har köpt kursen.
Har du redan ett chefkonto? Logga in